符合現代醫學及自然療法的一門運動科學

由德國人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀初發展的體適能運動,也是一門身體的控制學(Contrology),到了現代與運動醫學互相結合,已經成為一門相當科學化且有系統性的身體強化的運動。

皮拉提斯也稱為普拉提,主要強調在核心肌群的加強,核心肌群是身體內最貼近脊柱、肋骨跟骨盆底的深層肌群,可以強調骨盆脊柱的穩定及活動時的反應速度。若把身體比喻成房子的話,深層核心就像房柱中的鋼筋,外層肌肉就像牆壁,在加強身體時有相輔相成的效果。

執行皮拉提斯時有很大一部分會強調呈現出身體最佳的控制狀態,以調整到身體心理合一,並逐漸改變身體的表現。所以將最好的身體呈現動作執行時,重複次數反而不用太多;相反的,若動作馬虎潦草,就算一直增加重複次數,對身體表現的改善效果也並不大。

 

皮拉提斯五大元素

  1. 呼吸
  2. 骨盆
  3. 肋骨
  4. 肩胛
  5. 頭頸

 

皮拉提斯動作六大原則

  1. 專注(concentration):專注以維持心靈與身體有做好的連結,每一次的練習都把注意力放在身體的每一個部分,促進身體擁有更好的知覺,讓身體有最佳的表現。
  2. 中心(centering):執行運動時感知身體的中心,並在練習的過程中,將身體與心靈處於平靜的狀態。所有練習的動作皆以身體為中心向外發展。
  3. 控制(contral):皮拉提斯運動的所有過程中,完全專注的控制動作表現,做出適當、安全的動作,使全身的每一部分都在自身的控制之中。
  4. 精確(precision);專心確實的少量動作,比起馬虎隨便的多次動作更能促進肌肉表現,且皮拉提斯指導員每次都會給予更詳細的動作指導。
  5. 流暢(flow):每一個動作中持續、延伸、優雅的配合呼吸活動,最可以促進動作轉換間的肌肉表現與耐力。
  6. 融合(integration):將上述所有原則融合在動作表現中,以整合身心的表現。